关于跑步皇冠abc盘，不管是资深跑者如故低级跑者，宇宙皆渴慕知说念我方现在处于一个什么样的水平。

　　基于这少许全球最专科泰斗的、有氧默契之父——好意思国军医库伯建议了一套海外圭臬耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，便是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的才略。

　　固然是全力跑，但技艺要1，000m和1，500m跑的技艺要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得贯透习尚的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“斟酌无为东说念主的最大摄氧量”，“评估生存习尚病的风险”。

　　现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定无为学生的膂力，仍是有30多年的历史了。而在我捏教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　若是设定的指标特出了我方的才气，会导致前半程配速过快，当然后半程会很倒霉。反过来说，若是设定的指标太低，跑完结还大过剩力，只怕也心又不甘。

　　底下就请诸位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士圭臬

　　女士圭臬

　　注：海外耐力圭臬，与大多中国东说念主比较可能偏高。参考上表比照本人时，可允许略略镌汰相干数据的圭臬。

　　[怎么12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，皇冠球盘电脑网址让心肺跟体能情状皆提高到劝诫状态。

　　开跑之后，记录者必须陈说测试者每圈的秒数，让测试者凭借看成配速的参考数据，并当令陈说对方已完成技艺或是剩余的技艺。每完成一圈，皆必须交由记录者进行圈数纪录。

　　12分钟倒数完成，陈说测试者停驻，并计较单圈剩余最末距离。并以此看成检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数阐发你的体能状态：

　　参照测试者的年龄，就能阐发我方的体能是优、高于平均、适当平均值、较差或弱，数据有男女性别的各异。

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　　第二，计较VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐发你的体能比优等2700公尺跳动很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧默契上皆能有显耀的成立。

　　但当先，咱们来了解一下VO2max这个词的兴致，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的要求，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才气去挑战长跑。若是你的体重很轻，也调换代表你的体重不会铺张你的需氧量。

　　是以VO2max的思象在于，你若是不是越清癯，最佳便是呼吸量跟鲸鱼相通无数。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有高大的呼吸量。

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